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音楽×ダンスの「ブレイクレティクス」で全身トレーニング!【109 GIRLS SPORTS LAB.】

2019.06.21
109ニュース シブヤ編集部さん

女の子×スポーツをテーマに自分磨きに挑戦する企画「109 GIRLS SPORTS LAB.」。
スポーツや朝活を通して、心身ともに美しくなれるよう活動するメンバーの様子をお届けしていきます!

今回は音楽のブレイクダンスを合わせた「ブレイクティクス」にチャレンジしました!

ブレイクティクスって?

今回メンバーがチャレンジした「ブレイクティクス」は、ブレイクダンスと音楽を掛け合わせたフィットネスです!

【FunctionalTraining + Hiit + Music】という、3つを合わせて行うプログラム。

音楽に合わせてトレーニングをするので、楽しく動くことができますよ〜♪

BREAKLETICS 日本代表のジェス先生に教えていただきました!

まずはウォーミングアップから!

トレーニングの前にウォーミングアップです! 首や腕を回しながら、体を起こします。

音楽が重要なブレイクティクス。ウォーミングアップ用やトレーニング用など、動きに合わせた音楽をジェス先生が選曲してくれます♪

腰もしっかり回して、体全体を準備しますよ〜!

軽くその場でランニングをしたり、スクワットや腕立て伏せをしたり…だんだんメンバーの体も温まってきたようです!

ここでいったん休憩…。
アップテンポな音楽に変わり、いよいよ本格的なトレーニングがスタートです!

「ブレイクティクス」のトレーニングスタート!

いよいよ「ブレイクティクス」の本格的なトレーニングがスタートです!

まずは片足を出して、足を入れ替えて…

…スクワット!

背中をしっかり使うことで、上半身も鍛えられます!

続いてお尻のトレーニング! 足を交互にタッチして体を閉じて伸ばしての繰り返しなのですが…これがかなり複雑な動きでメンバーみんな苦戦していました…(汗)

続いて腹筋と肩のトレーニング!

これも動きが複雑…。「大丈夫!!絶対できるよ!!」とジェス先生から力強い声かけをもらって、みんな頑張りました!

最後はもう一度お尻のトレーニングです。

足を上げながらお尻を高く上げることでヒップアップの効果が!

一通りの動きを覚えたので、音楽に合わせて続けて動きます! 覚えた動きを思い出しながら体を動かすので、体も脳もすでにヘトヘトです…。

どんどんテンポアップしていくので、みんな付いていくのに必死…!

だんだんと動きがスムーズになってきましたが、休憩なしで次の動きに入ると息も上がります…

「あと1セットありますよ〜〜!」と言うジェス先生の声に、みんなから悲鳴が…!!

4セット終わったら一度休憩です。 あちこちから「ハァ…ハァ…」と息切れの声が聞こえてきました(泣)

バトル形式でブレイクティクス!

後半は2チームに分かれて、「サボったチームの負け!」というバトル形式でブレイクティクス!

相手チームが動いている間、もう片方のチームはプランクで待ちます。お尻しめて腹筋、背筋に力入れることで全身が鍛えられますよ!

続いて交代です!

動き続けるのも大変ですが、動いた後にポーズをキープするのも辛そう…

足がプルプルしてきて先生から「頑張って!もっとお腹あげて!膝つかないで!」と指導が入りました(笑)

全セット終わったとき、全員から拍手が起こりました!

みなさんお疲れ様です!

ジェス先生のブレイクダンスでクールダウン!

最後はジェス先生のブレイクダンスを見ながらクールダウン。かっこいい〜〜!

「ブレイクティクス」はトレーニングによって筋肉がつきすぎて太くなったり、可動域が狭くなるなどの心配がありません。いろんな人に合わせてフィットネスレベルが分けられているので、どんな人でも楽しめるのがポイントなんだとか!

「みんなで楽しみながらできて、カッコよくオシャレにフィットネスができるのもブレイクレティクスの魅力です!」とジェス先生。


次回の「109 GIRLS SPORTS LAB.」もお楽しみに♡

提供元:109ニュース シブヤ編集部

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